Telegram Group & Telegram Channel
👁Ловим баланс кортизола: Утро

В утренние часы кортизол должен быть максимально высоким в рамках физиологии. Затем постепенно снижаться и к моменту засыпания минимальным.

Проблема многих пациентов: пик кортизола вывихнулся настолько, что приходится на вторую половину дня и часть ночи.

How does it feels: утром нет сил и настроения - всё из-под палки! А к вечеру только активизируемся, появляется интерес и настроение, бодрость. Из-за этого страдает сон, а утром всё снова...

Как вернуться в физиологию
- В первой половине дня максимальное количество времени провести при дневном свете. Через окно не считается.

Дневной свет - через глаза, кожу встраивается в метаболизм и поднимает кортизол.

☀️Как дозировать свет
В течение тридцати минут солнечный свет в первой половине дня должен попадать на кожу и глаза.
Нет, пыриться всё это время на Солнце не нужно. Нужно быть на улице или у открытого окна и что-то делать. Гулять, идти на работу, делать физкультуру на уличных тренажерах - что угодно. Главное - 30 минут на солнечном свете.

👁Ясный день - 100 000 lux = 30 минут.
😮Пасмурно - 10 000 lux = x10.
🙄Обычные лампы дневного света - 200 - 1000 lux = x100. (можете установить на смарт приложения для примерного измерения люксов)

Метод рабочий на 100%. Дешёвый и простой как топор. Никакой таблеткой невозможно заменить. Использовать всем, кто ещё жив.

Показал пример!

❗️Ловим баланс кортизола: ВЕЧЕР

Привет всем живым!
Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение.



tg-me.com/tolstota/755
Create:
Last Update:

👁Ловим баланс кортизола: Утро

В утренние часы кортизол должен быть максимально высоким в рамках физиологии. Затем постепенно снижаться и к моменту засыпания минимальным.

Проблема многих пациентов: пик кортизола вывихнулся настолько, что приходится на вторую половину дня и часть ночи.

How does it feels: утром нет сил и настроения - всё из-под палки! А к вечеру только активизируемся, появляется интерес и настроение, бодрость. Из-за этого страдает сон, а утром всё снова...

Как вернуться в физиологию
- В первой половине дня максимальное количество времени провести при дневном свете. Через окно не считается.

Дневной свет - через глаза, кожу встраивается в метаболизм и поднимает кортизол.

☀️Как дозировать свет
В течение тридцати минут солнечный свет в первой половине дня должен попадать на кожу и глаза.
Нет, пыриться всё это время на Солнце не нужно. Нужно быть на улице или у открытого окна и что-то делать. Гулять, идти на работу, делать физкультуру на уличных тренажерах - что угодно. Главное - 30 минут на солнечном свете.

👁Ясный день - 100 000 lux = 30 минут.
😮Пасмурно - 10 000 lux = x10.
🙄Обычные лампы дневного света - 200 - 1000 lux = x100. (можете установить на смарт приложения для примерного измерения люксов)

Метод рабочий на 100%. Дешёвый и простой как топор. Никакой таблеткой невозможно заменить. Использовать всем, кто ещё жив.

Показал пример!

❗️Ловим баланс кортизола: ВЕЧЕР

Привет всем живым!
Доктор Никита nikharlov.com
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение.

BY Эй, Толстый!




Share with your friend now:
tg-me.com/tolstota/755

View MORE
Open in Telegram


Эй Толстый& 33; Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Export WhatsApp stickers to Telegram on Android

From the Files app, scroll down to Internal storage, and tap on WhatsApp. Once you’re there, go to Media and then WhatsApp Stickers. Don’t be surprised if you find a large number of files in that folder—it holds your personal collection of stickers and every one you’ve ever received. Even the bad ones.Tap the three dots in the top right corner of your screen to Select all. If you want to trim the fat and grab only the best of the best, this is the perfect time to do so: choose the ones you want to export by long-pressing one file to activate selection mode, and then tapping on the rest. Once you’re done, hit the Share button (that “less than”-like symbol at the top of your screen). If you have a big collection—more than 500 stickers, for example—it’s possible that nothing will happen when you tap the Share button. Be patient—your phone’s just struggling with a heavy load.On the menu that pops from the bottom of the screen, choose Telegram, and then select the chat named Saved messages. This is a chat only you can see, and it will serve as your sticker bank. Unlike WhatsApp, Telegram doesn’t store your favorite stickers in a quick-access reservoir right beside the typing field, but you’ll be able to snatch them out of your Saved messages chat and forward them to any of your Telegram contacts. This also means you won’t have a quick way to save incoming stickers like you did on WhatsApp, so you’ll have to forward them from one chat to the other.

Export WhatsApp stickers to Telegram on iPhone

You can’t. What you can do, though, is use WhatsApp’s and Telegram’s web platforms to transfer stickers. It’s easy, but might take a while.Open WhatsApp in your browser, find a sticker you like in a chat, and right-click on it to save it as an image. The file won’t be a picture, though—it’s a webpage and will have a .webp extension. Don’t be scared, this is the way. Repeat this step to save as many stickers as you want.Then, open Telegram in your browser and go into your Saved messages chat. Just as you’d share a file with a friend, click the Share file button on the bottom left of the chat window (it looks like a dog-eared paper), and select the .webp files you downloaded. Click Open and you’ll see your stickers in your Saved messages chat. This is now your sticker depository. To use them, forward them as you would a message from one chat to the other: by clicking or long-pressing on the sticker, and then choosing Forward.

Эй Толстый& 33; from ru


Telegram Эй, Толстый!
FROM USA